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高考减压:每晚想象一下考试情景

2016-05-30字号: | |

临近高考,不少考生和家长都感觉神经紧绷,甚至出现考前失眠、闹肚子、常想哭、书看不进去、为不理想的“三诊”成绩忧心忡忡等症状。专家她建议,考生现时就可在每晚睡前模拟高考情景消除恐惧;每解对一道过去不会做的题目,就可奖励自己一个“积分”。尤其值得注意的是,现时家长只需做好后勤工作即可,并应多帮孩子“说出情绪”。

每晚想象一下考试情景,熟悉后临考不紧张

不少考生和家长反?#24120;?#20020;考的紧张情绪最让他们困扰。“最近总是处于大喜大悲的状态,莫名地就觉得压抑想哭,而且很频?#20445;?#26126;明没发生什么事但就是觉得难受,不知道是不是大多数考生都跟我一样,还是只有?#33402;?#26679;?”其实很多考生都有不同程度的紧张表现,建议可做一些自我放松试试,例如深呼吸,这都是过于紧张和焦虑造成?#38393;?#29366;。“每次下了大大的决心要好?#38376;?#21147;,可是一到家里就不自觉地拿起?#21482;每?#24700;,请问有什么好的建议吗?”?#28304;耍?#19987;家支招道,“把?#21482;?#20132;给爸爸妈妈管理,眼不见心静。”在考前一周的时间,一般情况下,考生较容易紧张。考生可在每晚睡觉前先模拟想象?#24188;?#24049;进入高考考场,到发卷、答题、交卷的全过程情景细节,这就等于已是每天应考。届时,考生进考场时已有熟悉的情绪,也不会产生恐惧。”

脑子一片空白时,深呼吸平静几秒

对于考场上遇到的各种突发状况如何招架,也让不少考生担心。有考生问道:“在考场上没有理由的腹泻以及经常想?#21916;?#25152;等等现象发生怎么办?”这是考试紧张的一种表现,如果在考场?#32503;?#21487;以举手报告老师,考试就像平时的做题一样,不用太担心。有的考生则担心自己在考场上头脑一片空白。针对这种情况,专家说道:“就让自己空白几秒钟,看看考场上其他人也一样地紧张在做题,做做深呼吸,告诉自己,过了这几秒就好。”

一边深呼吸一边数数,这样能做到深度放松

可做深呼吸。在吸气时,心里默念到20或者50,要注意数数,吸到你已吸不进去时再呼出来,要延长呼吸。此外,考生可在课室外做一些如头部运动、手臂运动、?#38393;?#36816;动等体育课上的热身运动。若考生觉得身体哪个地方紧张,也可有针对性地做放松练习,如感觉大脑紧张,可让颈部收到很紧很紧,然后突然放松。不建议考生在考前做如打篮球等剧?#20197;?#21160;,因为容易伤害身体。现在考生不需要担心复习不进去,应该告诉自己,已付出过大部分努力。最近的作息应尽量保持原来节奏,突然打乱作息时间会影响精神状态。例如特意比平时早睡,反而会失眠。

先处理好自己情绪,做好后勤工作即可

考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪,把紧张的情绪传染给孩子,一大表现就是过多地问孩子考得好不好,过多地担心,导致有的孩子因此而发脾气。家长应更多地把孩子没有表现的情绪描述出来,例如跟孩子说“我看到你很沮丧。看来你对自己不是很满意。”或“看你有点紧张,过一会就好了,没关系的,你紧握着我的手,我把力?#30475;?#36882;给你。”接下来家长就可以不太刻意地跟孩子聊些轻松点的家常话题。

值得一提的是,家长不要跟孩子?#31561;?ldquo;没关系的”此类否认孩子情绪的话,在陪伴孩子时若不知?#28010;?#20160;么好,就说孩子的情绪。若家长没处理好自己的情绪,可以先用5~10分钟翻翻书、听音乐,等处理好后,以平常心面对孩子。临考前家长最关键是,像平时那样就可以了,不需要过多地问,做好家长的后勤工作即可。要让孩子劳逸结合,如果孩子愿意的话,可以和孩子一起散散步,在?#21592;?#38506;伴就可以了。至于应否为孩子送考,专家认为,家长尽量不要对平时习惯做太多改变,尽量不要为考生送餐、送考,这会让孩子太紧张。家长应征求孩子的意见,若孩子持默认的态度,或说需要,家长可默默陪伴孩子,给他说一些鼓劲的话。

解对一道难题后,奖自己一个“积分”

在考前一周,心理调节也至关重要,不少考生在做题过程中遇到挫折,不免心烦意乱。现在做题尽量不要做难题,多做难易度适中的题,考生做对了容易的题目?#23376;?#20449;心?#32479;?#23601;感,不会有挫败感。考生也可在每做对一道平时自己不会做的题目,就给自己发一张帖子或一个“积分”,考生可给自己一个暗示,这平时不会做的题又做对一个了,考试时可能刚好考到这题目,又多一?#33267;恕?/p>

本文来源:搜狐教育

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